Menu
Gebruik noten om gezonde vetten aan je dieet toe te voegen, je minder hongerig te voelen en zo minder te eten. Noten kunnen je helpen om een gezond eetpatroon aan te meten en zo diabetes om te keren.
Eten vinden dat heerlijk, voedzaam en vullend is, is de droom van iemand die op dieet is. Personen die noten eten, hebben de neiging om zich aan hun dieet te houden, omdat het vet- en vezelgehalte van noten ze erg vult. Het gevolg is dat je niet zo hongerig bent en uiteindelijk minder eet.
Verschillende studies hebben aangetoond dat het eten van kleine hoeveelheden noten dieetgangers helpt af te vallen. Een psychologisch voordeel dat werd opgemerkt was dat lijners niet het gevoel hadden dat ze een dieet volgden als noten in hun voedingsplannen werden toegestaan - waardoor ze hun dieet langer volhielden.
Je doel is om noten te eten in plaats van andere vetbronnen zoals cake, koekjes of chips. Je voelt je niet beroofd als je je appel- of selderijschijfjes bedekt met rauwe notenboter! Probeer het eens, neem de volgende keer dat je trek krijgt in eten, een handvol noten en knabbel ze weg. Je zult de onbedwingbare trek zien verdwijnen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift “Obesitas” gaf aan dat personen die twee keer per week noten eten, veel minder kans hebben om ongewenste kilo’s te vergaren dan diegenen die geen noten in hun dieet opnemen.
In feite ontdekte de studie, waarbij 8.865 mannen en vrouwen in Spanje betrokken waren, dat mensen die twee keer per week noten aten dat 31 procent minder in gewicht aankwamen dan hun tegenhangers. De auteurs van het onderzoek zeiden: “Frequente notenconsumptie gaat gepaard met een verminderd risico op gewichtstoename. Deze resultaten ondersteunen de aanbeveling van notenconsumptie als een belangrijk onderdeel van een cardio-beschermend dieet en ook verminderen van angst voor mogelijke gewichtstoename. ”
Noten zijn zeer rijk aan voedingsvezels en zijn een van de beste plantaardige eiwitbronnen.
Zolang de noten rauw zijn en niet vermengd zijn met te veel andere vetten of suikers, wat kan leiden tot gas, een opgeblazen gevoel, indigestie en de voordelen van dit heerlijke eten verminderen, kun je zoveel noten eten als je wilt. Eet ze alleen of met wat gedroogd fruit, of een beetje besprenkeld hier en daar, ze creëren een prachtige aanvulling op je dieet.
Geniet ervan!
Vitale Groetjes,
Katja Callens
Coaching “Keer-Het-Om” Plan
Deel desgewenst dit artikel.
Referenties:
1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21656330
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320491
3. http://care.diabetesjournals.org/content/17/12/1469.short
4. http://www.sciencedaily.com/releases/2006/01/060115182443.htm
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873779
6. http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/13590849409003592
7. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012512
8. http://www.cms.gov/Newsroom/MediaReleaseDatabase/Press-releases/2014-Press-releases-items/2014-09-30.html
9. http://www.dailymail.co.uk/health/article-461350/Could-change-diet-reverse-diabetes.html
10. http://www.pritikin.com/pritikin-center-explore-the-resort/your-experience/your-results.html
11. http://ajcn.nutrition.org/content/32/11/2312.abstract
12. http://spectrum.diabetesjournals.org/content/25/1/38.full and http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19766762?dopt=Abstract
13. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs312/en/
14. http://hortsci.ashspublications.org/content/25/12/1488.full.pdf
15. http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/1119.full
16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12372158?dopt=Abstract
17. http://ajcn.nutrition.org/content/70/3/532s.full
18. http://care.diabetesjournals.org/content/23/10/1461.full.pdf+html
19. http://ajcn.nutrition.org/content/56/4/671.full.pdf+html
20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8880292