Deze volgende stappen zullen van jou een winnaar maken, zullen voor succes zorgen en zullen je leven daadwerkelijk veranderen. De volgende dingen zijn een stuk eenvoudiger dan je verwacht en met een beetje geduld zal je jouw leven gelukkiger en gezonder maken! Besef dat het allemaal draait om lifestyle verandering.
Het belangrijkste dat je moet onthouden is dat hoe natuurlijker en rauwer je eet, hoe sneller en gemakkelijker je het risico op ontelbare ziektes kunt verlagen en je gezondheid kunt herstellen. Er is niets dat je moet “doen”, je lichaam zal het allemaal voor je doen, je hoeft alleen maar de juiste sleutel te draaien en de deur zal vanzelf openen. Je ‘sesam open u’, je geheime wachtwoord, je belangrijkste sleutel is gewoon eten en leven zoals je lichaam is gemaakt.
Ontdoe je van alle lege calorieën, het bewerkte voedsel en vervang ze door voedzaam fruit, groenten, noten, gekiemde granen en superfood. Geef je lichaam de voeding waar het naar hunkert en het zal vanzelf gewicht verliezen en zichzelf genezen van alle vervelende kwalen.
De gouden regel is om zoveel mogelijk rauw te eten, weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen en natuurlijke, hele, voedselrijke alternatieven te gebruiken. Als je zin hebt in wat rommel, geef jezelf dan altijd een alternatief en laat de geleidelijke verandering van kracht worden. Neem gezonde snacks mee, maak je eigen lunch en ontdoe je van alle verleidingen thuis; gooi weg of doneer al het junkfood dat je thuis hebt! En als je naar restaurants gaat, eet dan vegetarische gerechten en proef je zelf hoe lekker en vullend de maaltijden kunnen zijn.
En vergeet niet, als je een terugval gehad hebt, maak je geen zorgen, ga gewoon meteen door en ga verder. Gun jezelf af en toe iets minder dan perfect. Begin met winkelen bij de juiste winkels en op de markt, stap in de “scene” en er gaat een hele nieuwe wereld open voor je. Het is gemakkelijker dan het klinkt; het enige dat je moet doe is beginnen.
Dus, je opent je koelkast en merkt een heleboel dingen op waarvan je nu weet dat ze gewichtsverlies en je gezondheid tegenwerken. Als je wilt dat je dik, ziek en moe blijft, laat alles dan zoals het is, maar als je hebt besloten je leven te veranderen, raad ik je aan om zeker te veranderen wat er in je koelkast en voorraadkast staat.
Neem dat allemaal en plaats alles voorzichtig in de vuilniszak die je later zult weggooien of doneren. Controleer de laden en koelkast op deze vetverbrandende en ongezonde dingen:
Ga naar de vers voedselschappen en vermijd de andere delen van de winkel, waar alle “rommel” te vinden is. Je hebt nu de kracht en vrijheid van een goed begeleide keuze!
Ziezo, hiermee heb je waarschijnlijk al ‘een bord vol’ met informatie en enkele praktische stappen om mee aan de slag te gaan. Diabetes omkeren is op de eerste plaats een proces van lifestyle verandering.
Het ritme en tempo waarin jij dit gaat implementeren, heeft een rechtstreekse invloed op de resultaten die je gaat gewaarworden. Daarom coach ik je hierdoor heen. Sommigen zullen meteen alles implementeren en toepassen en zij zullen zeer snel (in enkele weken) de positieve resultaten merken. Anderen hebben wat meer tijd en aanpassing nodig, en zij zullen hun resultaten geleidelijk zien verbeteren.
Wat jouw keuze ook is, besef dat het ons doel is om ‘op termijn’ je diabetes medicatie af te bouwen en insuline injecties te stoppen, uiteraard nadat jouw acties de resultaten laten zien die dit mogelijk maken. ‘De termijn’ is afhankelijk van je huidige situatie en de mate waarin je actief werkt aan jouw lifestyle verandering.
Vitale Groetjes,
Katja Callens
Coaching “Keer-Het-Om” Plan
Deel desgewenst dit artikel.
Referenties:
1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21656330
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320491
3. http://care.diabetesjournals.org/content/17/12/1469.short
4. http://www.sciencedaily.com/releases/2006/01/060115182443.htm
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873779
6. http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/13590849409003592
7. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012512
8. http://www.cms.gov/Newsroom/MediaReleaseDatabase/Press-releases/2014-Press-releases-items/2014-09-30.html
9. http://www.dailymail.co.uk/health/article-461350/Could-change-diet-reverse-diabetes.html
10. http://www.pritikin.com/pritikin-center-explore-the-resort/your-experience/your-results.html
11. http://ajcn.nutrition.org/content/32/11/2312.abstract
12. http://spectrum.diabetesjournals.org/content/25/1/38.full and http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19766762?dopt=Abstract
13. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs312/en/
14. http://hortsci.ashspublications.org/content/25/12/1488.full.pdf
15. http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/1119.full
16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12372158?dopt=Abstract
17. http://ajcn.nutrition.org/content/70/3/532s.full
18. http://care.diabetesjournals.org/content/23/10/1461.full.pdf+html
19. http://ajcn.nutrition.org/content/56/4/671.full.pdf+html
20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8880292